Упражнения для беременных в картинках

Упражнения для беременных в картинках

Для того, чтобы беременность и роды протекали гладко, женщина должна быть подготовленной к этим процессам, как психологически, так и физически. Во время беременности просто необходимо много двигаться, ведь движение - это жизнь.

Во время движения происходит усиление работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что улучшает доставку кислорода вашему малышу, во время движения разрабатываются мышцы, суставы, связки, что поможет вам выносить здорового малыша и легко и безболезненно родить. Именно с этой целью и созданы упражнения для беременных.

На нашем сайте представлен комплекс упражнений в картинках, который поможет вам разработать суставы, укрепить связки и подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящим родам. Эти упражнения не будут занимать много и времени, и, надеемся, принесут вам много положительных эмоций и пользы.

Этот комплекс упражнений называется "Раскрытие цветка" и предоставлен сайтом здоровые роды. Основные принципы данного комплекса:

  • Все движения очень рациональны и физиологичны, рассчитаны на работу всего тела.
  • Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.
  • Весь комплекс упражнений построен в виде танца, когда одно движение плавно перетекает к другому, что также очень физиологично.
  • Повторять каждое упражнение необходимо как минимум 3-5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все упражнения, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего вам подходят. Прислушивайтесь к своему организму. Если же все хорошо, желательно выполнять весь комплекс упражнений.

Упражнения для беременных в картинках и стихах...

  1. Камыш склонился над водой.
  2. Трава согнулась над землей.
  3. Спиною кошка потянулась,
  4. Хвостом пушистым обмахнулась.
  5. В воде русалка появилась.
  6. Большая лилия раскрылась.
  7. Волна по морю прокатилась.
  8. Красиво ива наклонилась.
  9. Олень рогами поводил.
  10. Медведь башкою покрутил.
  11. Привстал на лапах крокодил,
  12. Хвостом огромным поводил.
  13. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
  14. Ракушка створками раскрылась.
  15. Улитка вышла погулять.
  16. Березка тихо распрямилась
  17. И закачалась вдруг опять.
  18. Тюлени плавают на спинах.
  19. А бабочка подружку ждет.
  20. Червяк копается в глубинах.
  21. И на охоту тигр идет.
  22. Медведь уходит за малиной.
  23. Волк пробегает по тропе.
  24. Орёл летает над долиной.
  25. Лягушка прыгает в траве.
  26. Среди камней ползет змея.
  27. Любить природу буду я!

А теперь разберем подробно каждое упражнение

  1. Камыш склонился над водой:
  2. Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

  3. Трава согнулась над землей:
  4. Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".

  5. Спиною кошка потянулась.
  6. Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.

  7. Хвостом пушистым обмахнулась.
  8. Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

  9. В воде русалка появилась.
  10. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

  11. Большая лилия раскрылась.
  12. Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

  13. Волна по морю прокатилась.
  14. Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

  15. Красиво ива наклонилась.
  16. Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

  17. Олень рогами поводил.
  18. Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

  19. Медведь башкою покрутил.
  20. Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

  21. Привстал на лапах крокодил.
  22. Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

  23. Хвостом огромным поводил.
  24. Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

  25. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
  26. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

  27. Ракушка створками раскрылась.
  28. Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

  29. Улитка вышла погулять.
  30. В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

  31. Березка тихо распрямилась.
  32. Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

  33. И закачалась вдруг опять.
  34. Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

  35. Тюлени плавают на спинах.
  36. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

  37. А бабочка подружку ждет.
  38. Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

  39. Червяк копается в глубинах.
  40. Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

  41. И на охоту тигр идет.
  42. Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

  43. Медведь уходит за малиной.
  44. Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

  45. Волк пробегает по тропе.
  46. Переходим на легкий бег.

  47. Орёл летает над долиной.
  48. Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

  49. Лягушка прыгает в траве.
  50. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

  51. Среди камней ползет змея.
  52. Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

  53. Любить природу буду я!
  54. Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.

В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!

Понравилось? Добавь в закладки!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru friendfeed.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru

Похожие страницы

Четырнадцатая неделя беременности (14 недель)Четырнадцатая неделя беременности (14 недель)
О малыше: Ну вот и пройдена первая треть пути, которая называется беременностью. С 14 недель начинается новый этап развития малыша - ...
Пятнадцатая неделя беременности (15 недель) Пятнадцатая неделя беременности (15 недель)
О малыше: Малыш продолжает развиваться не по дням, а по часам. Длина его на пятнадцатой неделе достигает 13 см, а вес - около 70 грамм.
Шестнадцатая неделя беременности (16 недель)Шестнадцатая неделя беременности (16 недель)
О малыше: На этой неделе теменно-копчиковый размер ребенка составляет около 12 см, а полный рост от макушки до пяток - около 16 см!
Тринадцатая неделя беременности (13 недель)Тринадцатая неделя беременности (13 недель)
О малыше: На этой неделе заканчивается 1-й триместр беременности. Многие проблемы позади, а главное, резко падает вероятность выкидыша.

Комментариев: 14

  1. 2012-05-27 в 16:54:22 | любовь

    отличная статья, не знала что с таким животом можно так выгибаться!!!

  2. Покажите этот комплекс своему гинекологу, прежде, чем выполнять!!! Не сомневаюсь, что любой врач запретит упражнения с напряжением пресса, закидыванием ног за голову или "березку" для беременной...

  3. Мама, эта статья и не претендует на истину в последней инстанции. Если вам не нравятся какие-то упражнения, исключите их из занятия. К тому же, если существует хотя бы малейшая угроза прерывания беременности, лучше вообще никаких упражнений не делать.

  4. 2012-08-31 в 15:12:52 | Мама двоих деток

    Просто кошмар

  5. мне лично помогли эти упражнения!smile сильно болела поесница целый день, вечером позанималась(в березку встать не рескнула) на утро встала как огурчик!gringringrin вот как то так!

  6. 2012-09-27 в 10:34:11 | молодая мамочка

    для молодых мамочек привыкших к физическим нагрузкам. Лично для меня за счастье такие нагрузки, не теряется мышечный тонус и во время беременности продолжаю вести активный образ жизни, просто убавились нагрузкиwink я за таких упражненийgrin

  7. 2012-10-20 в 10:56:39 | наташа

    классные упражнеия есть образы поэтому легко запомнить

  8. 2013-02-02 в 00:50:08 | Анастасия

    Вообще то при беременности ни прыгать, ни бегать,ни кувыркаться нельзя ни кому а ни только тем у кого угроза выкидыша. Кому то может они и помогут, а какая нибудь не опытная девочка после ваших упражнений может уехать на роддом с преждевременными родами.

  9. на пресс точно упражнения делать нельзя, да и березка тоже сомнительна...махать руками- ногами думаю можно, но тоже не особо перенапрягаться. Не стоит забывать о малыше, и как ему там внутри при таких перевертышах

  10. я не знаю кому как эти упражнения, но моя тренер по пилатесу их не запрещает, сказала только избегать упражнения на пресс и то с 3 месяца. и конечно это зависит от активности до Б , если до Б вы и слыхом не слыхивали о спорте, то лежите спокойно всю Б. а те кто вел активный образ жизни и кто знает на каком моменте начинается перебор, тот сам себя ограничит без всякого врача.

  11. Добрый день. Скажите пожалуйста с какого триместра можно делать упражнения?

  12. Я думаю, лучше в самом начале беременности такие упражнения делать не стоит, а в третьем уже тяжело. Вот во втором триместре - в самый раз!

  13. Подобные упражнения делали на занятиях йогой. Так вот уже тогда тренер не советовала даже во время месячных делать упражнения типа березка или плуг (в данном случае улитка)т.к. это перевернутые позы.Ну, а на подтягивание колен и наклоны к ним в третьем семестре я просто смотрю скептически - это трудновато из-за размеров пузика )))

  14. Большое спасибо автору этого комплекса! Я перепробовала множество программ занятий для беременных, в том числе зарубежных, но эта зарядка оказалась идеальной. Да, я тоже честно говоря опасаюсь делать березку и халасану - она же улитка, еще не делаю навасану - которая здесь ракушка створками раскрылась. Но я поменяла эти упражнения на другие, и проблем нет. А все остальные - просто супер. Нагрузка какая нужно, прорабатываются все нужные суставы и мышцы, прикольные стихи, которые легко запомнить и делать где угодно. Я делаю в среднем по 10 повторений на упражнение, у меня уходит на все про все где-то 45-50 минут - и по времени то, что надо - не много, не мало. В общем, спасибо большое)

    Я думаю, если делать ежедневно эту зарядку плюс гулять ходить - то больше никаких нагрузок и не нужно.

Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать и общаться!

Поиск по сайту
Вход для пользователей

Зарегистрироваться